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慢性疲劳综合征（CFS）是一种以长期、无法缓解的疲劳为主要表现的复杂疾病，常伴随注意力不集中、睡眠障碍和肌肉疼痛等症状。许多患者在传统医学治疗效果有限的情况下，开始关注饮食干预作为辅助手段。研究表明，合理调整膳食结构不仅能提升能量代谢效率，还能调节免疫系统与神经系统功能，从而显著改善CFS相关症状。
引言部分指出，现代生活方式如久坐不动、高糖高脂饮食和作息紊乱，是诱发或加重慢性疲劳的重要因素。从源头入手，优化日常饮食习惯，成为管理CFS不可忽视的一环。相比药物治疗，饮食调整具有低风险、易执行且可持续的优势，尤其适合希望实现自我健康管理的人群。
主体部分详细阐述了三种关键营养策略：一是增加优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋和豆类，有助于修复受损组织并维持肌肉质量；二是补充B族维生素和镁元素，这些微量营养素参与能量生成过程，缺乏时会导致疲劳感加剧；三是减少精制碳水化合物摄入，避免血糖波动引发的能量崩溃现象。建议每日饮用充足水分，保持肠道健康，并适量摄入富含抗氧化物的食物如蓝莓、菠菜和坚果，以减轻氧化应激对身体的影响。
结论强调，虽然饮食不能替代专业医疗诊断和治疗，但它是CFS综合管理中不可或缺的一环。个体化饮食计划需结合患者的具体情况，在营养师指导下逐步实施，才能达到最佳效果。坚持规律、均衡、有目的的饮食习惯，将帮助患者逐步恢复活力，重拾生活质量。
