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良好的睡眠是健康生活的基础，但现代人常常因为压力大、作息不规律或饮食不当而失眠。饮食在改善睡眠方面扮演着至关重要的角色。很多人不知道，某些食物不仅能帮助入睡，还能提升睡眠深度和稳定性。富含色氨酸的食物有助于大脑合成褪黑素——一种调节生物钟的激素。比如香蕉、牛奶、鸡蛋和坚果，都是不错的选择。镁元素丰富的食物如菠菜、南瓜子和黑巧克力，能放松神经系统，缓解焦虑情绪，从而更容易入眠。避免睡前摄入咖啡因和高糖食物也很关键，它们会刺激神经系统，打乱睡眠节奏。建议晚餐清淡为主，睡前1小时可适量吃些含复合碳水化合物的小点心，如全麦饼干或燕麦片，这类食物能促进色氨酸进入大脑，提高睡意。保持规律的进食时间，避免熬夜后暴饮暴食，有助于建立稳定的生物节律。如果你长期失眠，不妨从调整饮食习惯开始，搭配适度运动和良好作息，效果往往比单纯依赖药物更持久、更自然。身体需要的不是“吃什么”，而是“什么时候吃”和“怎么吃”。从小改变做起，你会发现睡眠不再是难题。
