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良好的睡眠是健康生活的基石，而饮食在其中扮演着至关重要的角色。很多人熬夜、失眠，并非单纯因为压力大或环境差，而是日常饮食习惯不当所致。通过调整饮食结构，就能有效改善睡眠质量。
晚餐不宜过饱。吃得太多会让胃部负担加重，影响入睡速度。建议晚餐控制在七分饱，避免高油高糖食物，比如炸鸡、蛋糕等，这些食物会刺激大脑兴奋，让人难以放松。相反，清淡的蔬菜汤、蒸鱼或燕麦粥更适合睡前食用，既提供营养又不会干扰睡眠。
适量摄入富含色氨酸的食物。色氨酸是一种能转化为褪黑素的氨基酸，褪黑素是调节睡眠的重要激素。香蕉、牛奶、鸡蛋、坚果和豆类都是优质来源。特别是睡前喝一杯温热的牛奶，不仅能安抚神经，还能帮助身体释放褪黑素，让你更容易进入深度睡眠状态。
减少咖啡因和酒精摄入。咖啡、浓茶、能量饮料中的咖啡因会抑制睡意，即使下午饮用也可能影响夜间睡眠。酒精虽看似助眠，实则会破坏深睡阶段，导致半夜醒来、多梦等问题。如果习惯饮酒助眠，不妨尝试用温水泡脚或听轻音乐代替。
规律进食也很重要。每天固定时间吃饭，有助于建立生物钟。不规律的饮食会导致血糖波动，进而引发焦虑和失眠。跳过早餐或深夜暴食，都会打乱身体节奏，让睡眠变得不稳定。
注意睡前两小时不要进食。即便饿了，也可以喝一小杯温水或吃几颗红枣，避免胃里空荡荡或胀满的状态影响入睡。
改善睡眠不必依赖药物，从日常饮食入手就能见效。合理搭配三餐、选择助眠食材、养成良好进餐习惯，你将逐渐告别辗转反侧的夜晚，迎来高质量的休息时光。
