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慢性疲劳综合征（CFS）是一种以长期、无法缓解的疲劳为主要表现的复杂疾病，常伴随睡眠障碍、注意力不集中和肌肉酸痛等症状。许多患者在尝试药物治疗效果不佳后，开始关注生活方式干预，尤其是饮食调整。科学合理的饮食不仅能为身体提供充足能量，还能调节免疫系统、改善神经功能，从而有效缓解CFS相关症状。
引言部分指出，现代人因工作压力大、作息紊乱和营养摄入不均衡，导致慢性疲劳问题日益普遍。传统医学常依赖药物缓解症状，但副作用明显且难以根治。近年来，越来越多的研究表明，饮食干预是辅助治疗CFS的重要手段，尤其对轻中度患者具有显著改善作用。
主体部分从三个维度展开：第一，优化碳水化合物摄入。选择低升糖指数（GI）食物如燕麦、糙米和豆类，有助于维持血糖稳定，避免午后乏力；第二，增加优质蛋白与必需脂肪酸摄入。鱼类、坚果和鸡蛋富含Omega-3脂肪酸，可减少炎症反应，改善大脑认知功能；第三，补充维生素B族、镁和铁等关键营养素。缺乏这些微量营养素会加重疲劳感，适当补充能提升线粒体能量生成效率。
饮食规律性也至关重要。建议每日三餐定时定量，避免空腹或暴饮暴食。同时减少加工食品、高糖饮料和咖啡因摄入，防止干扰神经系统平衡。临床研究显示，坚持上述饮食策略8周以上，约65%的患者主观疲劳评分明显下降，睡眠质量也有显著改善。
结论强调，饮食并非万能疗法，但在专业医生指导下结合个体化营养方案，是管理慢性疲劳综合征的有效工具。它不仅成本低、副作用少，还能增强患者的自我管理能力，帮助建立健康生活节奏。未来应加强公众对“营养即治疗”理念的认知，推动慢病管理向预防为主转变。
