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良好的睡眠是健康生活的基础，但现代人常常因为压力大、作息不规律或饮食不当而出现入睡困难、睡眠浅等问题。饮食对睡眠的影响远比我们想象的要大。想要睡得好，可以从日常饮食中找到突破口。
避免睡前摄入咖啡因和高糖食物。咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的食物会刺激神经系统，让人难以放松入睡。而高糖饮食会导致血糖快速升高又骤降，引发夜间惊醒或早醒。建议晚餐后尽量不喝含咖啡因饮品，少吃甜点，选择低GI（升糖指数）的食物，比如燕麦、糙米、红薯等。
适当补充有助于睡眠的营养素。镁元素能帮助肌肉放松，缓解焦虑，常见于绿叶蔬菜、坚果和全谷物中；色氨酸是一种氨基酸，可在体内转化为褪黑素——一种调节睡眠节律的激素。富含色氨酸的食物包括香蕉、牛奶、鸡肉、鱼类和豆类。晚上可以适量饮用温热的牛奶或吃一小把杏仁，既助眠又不会增加负担。
注意晚餐时间和分量。过晚进食会加重消化系统负担，影响深度睡眠。建议晚餐在睡前2-3小时完成，且不宜过饱，以七分饱为宜。避免辛辣、油腻或重口味的食物，这些容易引起胃部不适，导致辗转反侧。
建立规律的饮食习惯也很重要。每天固定时间吃饭，有助于稳定生物钟，让身体形成“该休息了”的信号。哪怕只是简单的三餐定时，也能显著改善睡眠质量。
改善睡眠不需要依赖药物，从调整饮食开始就能看到变化。只要坚持科学搭配、合理安排，每个人都能拥有更安稳的夜晚。
