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良好的睡眠是健康生活的基础，但现代人常常因为压力大、作息乱或饮食不当而失眠。饮食对睡眠的影响远比我们想象的要大。想要睡得香，可以从日常饮食中找到突破口。避免睡前摄入咖啡因和酒精。咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮品会刺激神经系统，让人难以入睡；而酒精虽然能让人感到困倦，但会破坏深度睡眠阶段，导致半夜易醒。选择富含色氨酸的食物，比如牛奶、香蕉、鸡蛋和坚果。色氨酸是合成褪黑素的关键原料，褪黑素是调节生物钟的重要激素，有助于稳定睡眠节律。碳水化合物也有助于提升睡眠质量，适量摄入全麦面包、燕麦或红薯等复合碳水，可以促进色氨酸进入大脑，从而提高睡眠效率。值得注意的是，晚餐不宜过饱，最好在睡前2-3小时完成进食，避免胃部负担影响入睡。如果实在饿了，可以选择一小份温热的酸奶或一小把杏仁作为夜宵，既不会加重消化系统负担，又能提供助眠营养。保持规律的饮食节奏也很重要。每天固定时间吃饭，有助于身体建立稳定的生物钟，进而改善睡眠质量。长期坚持这些饮食习惯，你会发现不仅入睡更快，醒来也更精神。
