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良好的睡眠是健康生活的基础，而饮食在其中扮演着至关重要的角色。很多人熬夜、失眠或睡眠浅，并不是因为压力大，而是日常饮食中忽略了对睡眠有帮助的食物。只要调整饮食习惯，就能显著提升睡眠质量。
晚餐不宜过饱。吃得太撑会让胃部负担加重，影响入睡速度。建议晚餐控制在七分饱，避免高脂肪、高糖分的食物，比如油炸食品和甜点。这些食物会刺激大脑兴奋，让人难以放松入眠。相反，选择清淡易消化的餐食，如蒸鱼、清汤蔬菜、燕麦粥等，有助于身体自然进入休息状态。
适量摄入富含色氨酸的食物。色氨酸是一种能转化为血清素和褪黑素的氨基酸，而这两种物质正是调节睡眠的关键激素。牛奶、香蕉、鸡蛋、坚果和豆腐都是优质来源。尤其是睡前一小时喝一杯温热的牛奶，不仅能安抚神经系统，还能促进睡眠。
第三，避免咖啡因和酒精。很多人以为喝点酒能助眠，但酒精实际上会干扰深度睡眠阶段，导致半夜醒来、睡眠不连贯。同样，咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因饮品应在下午三点后停止摄入，以免影响夜间神经系统的放松。
规律进餐也很重要。三餐定时定量，避免暴饮暴食或长时间空腹，可以帮助维持血糖稳定，减少夜间惊醒的可能性。如果晚上感到饥饿，可以吃一小把原味坚果或一小块全麦饼干，既不会刺激肠胃，又能提供温和的能量补充。
养成睡前一小时不吃东西的习惯。这不仅有助于消化，还能让身体明确“该休息了”的信号，从而更快进入睡眠状态。
改善睡眠不必依赖药物，从饮食入手就能见效。坚持健康的饮食模式，配合规律作息，你会发现睡眠不再是困扰，而是每天充满活力的起点。
