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良好的睡眠对身体健康至关重要，而饮食在其中扮演着不可忽视的角色。很多人熬夜加班、压力大导致失眠，其实可以通过调整日常饮食来改善睡眠质量。避免睡前摄入咖啡因和酒精。咖啡因会刺激神经系统，让人难以入睡；酒精虽然可能让人感觉困倦，但会干扰深度睡眠阶段，导致夜间频繁醒来。适当增加富含色氨酸的食物，比如香蕉、牛奶、坚果和鸡蛋。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素是一种调节生物钟的激素，有助于促进自然入睡。镁元素丰富的食物如菠菜、南瓜子、黑巧克力也有助于放松肌肉和神经，帮助身体进入休息状态。晚餐不宜过饱，建议在睡前2-3小时完成进食，这样可以减少胃部负担，避免消化不良影响睡眠。如果经常失眠，不妨尝试建立规律的饮食习惯，比如每天同一时间吃三餐，并保持适量运动，这些都能提升睡眠质量。长期坚持健康饮食，不仅能改善睡眠，还能增强免疫力、稳定情绪，让生活更高效、更有活力。
