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慢性疲劳综合征（CFS）是一种以长期、无法缓解的疲劳为主要表现的复杂疾病，常伴随睡眠障碍、注意力不集中和肌肉疼痛等症状。许多患者在尝试药物治疗后仍难以获得明显改善，而营养干预正逐渐成为辅助治疗的重要方向。本文将从科学角度出发，探讨合理饮食如何帮助缓解CFS症状，提升生活质量。
引言部分指出，现代生活方式中压力大、作息紊乱、饮食不均衡等因素显著增加了CFS的发生风险。据世界卫生组织统计，全球约有1%的人口受其影响，其中女性比例更高。传统医学多聚焦于心理疏导与药物控制，但近年来研究发现，营养素如维生素B族、镁、铁及抗氧化物质对神经调节和能量代谢具有关键作用，因此饮食调整成为不可忽视的干预手段。
主体部分详细阐述了三大饮食策略：第一，增加复合碳水化合物摄入，如全谷物、豆类和根茎类蔬菜，有助于稳定血糖水平，避免能量波动；第二，补充富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽和核桃，可减轻炎症反应，改善大脑功能；第三，强化微量营养素摄取，特别是维生素D、B12和铁元素，缺乏这些营养素会加剧疲劳感。避免高糖、高加工食品和咖啡因过量摄入，能减少体内氧化应激，增强身体恢复能力。
结论强调，科学饮食并非替代医疗，而是作为综合管理的一部分，能够显著改善CFS患者的生理状态与情绪稳定性。建议患者在医生指导下制定个性化膳食计划，并结合规律作息与适度运动，实现身心平衡。长期坚持健康饮食习惯，不仅能缓解症状，还能预防复发，是通往康复的重要一步。
