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良好的睡眠是健康生活的基础，但现代人常因压力大、作息紊乱而失眠或浅睡。饮食在改善睡眠方面扮演着重要角色。想要睡得香，不妨从日常饮食入手。避免睡前摄入咖啡因和酒精。咖啡、浓茶和能量饮料中的咖啡因会刺激神经系统，让人难以入眠；而酒精虽然能让人感到困倦，却会破坏深度睡眠阶段，导致半夜醒来。增加富含色氨酸的食物摄入，比如牛奶、香蕉、坚果和鸡蛋。色氨酸是合成褪黑素的原料，有助于调节生物钟，帮助入睡。适量摄入镁元素也很关键，如菠菜、南瓜子和黑巧克力，镁能放松肌肉和神经，缓解焦虑情绪。晚餐不宜过饱，建议选择易消化的清淡食物，如小米粥、清蒸鱼或蔬菜汤，避免油腻和辛辣刺激。睡前一小时可喝一杯温热的牛奶或草本茶（如洋甘菊茶），既能安抚肠胃，又能促进睡眠激素分泌。坚持这些饮食习惯，无需依赖药物，也能显著提升睡眠质量。个体差异存在，如果长期失眠，仍建议咨询专业医生。健康生活从细节开始，吃对了，自然睡得好。
