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良好的睡眠是健康生活的基础，但现代人常因压力大、作息乱或饮食不当而陷入失眠困扰。改善睡眠并不一定依赖药物，科学的饮食习惯就能带来显著效果。避免睡前摄入咖啡因和酒精。咖啡因会刺激神经系统，影响入睡时间；酒精虽然让人感到困倦，却会破坏深度睡眠阶段，导致半夜易醒。适当补充镁和色氨酸等营养素有助于放松神经。富含镁的食物如坚果、深绿色蔬菜和全谷物，能帮助肌肉松弛；色氨酸则存在于香蕉、牛奶和鸡蛋中，是合成褪黑素的重要原料。晚餐不宜过饱，建议在睡前2-3小时完成进食，减轻肠胃负担，让身体更容易进入休息状态。如果晚上实在饿得难受，可以选择少量易消化的碳水化合物，比如一小碗燕麦粥或一片全麦面包，这类食物能温和提升血清素水平，促进睡意。保持规律进餐时间，有助于稳定生物钟。每天固定吃饭和睡觉时间，身体会逐渐形成自然的节律感，提高睡眠效率。饮食不是万能药，但它是改善睡眠的第一步。从今天起调整餐桌习惯，你会发现夜晚更宁静，醒来更精神。
