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良好的睡眠是健康生活的基础，但现代人常因压力大、作息不规律或饮食不当而陷入失眠困扰。饮食对睡眠的影响远比我们想象的要深远。通过调整日常饮食结构，很多人可以自然提升入睡速度和睡眠深度，无需依赖药物。应避免睡前摄入咖啡因和高糖食物，比如浓茶、巧克力或甜点，这些会刺激神经系统，让大脑处于兴奋状态，难以放松。适量补充富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、坚果和鸡蛋，这种氨基酸能在体内转化为褪黑素——一种调节睡眠的关键激素。镁元素也有助于肌肉放松和神经稳定，深绿色蔬菜、全谷物和豆类都是优质来源。晚餐时间建议提前到晚上7点前，避免过饱或空腹入睡，两者都会影响睡眠质量。如果经常熬夜，不妨尝试在睡前一小时喝一杯温热的洋甘菊茶或小米粥，它们具有温和的镇静作用。坚持一段时间后，你会发现入睡更快、夜间醒来的次数减少，第二天精力更充沛。科学饮食并非复杂难行，只需从细节入手，就能收获高质量睡眠。
