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良好的睡眠是健康生活的基础，而饮食在其中扮演着至关重要的角色。很多人以为睡前喝杯牛奶就能睡得好，其实这背后还有更多科学依据。要避免睡前摄入高糖、高脂肪的食物，比如油炸食品或甜点，这类食物会刺激大脑兴奋，延缓入睡时间。相反，选择富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麦、坚果和鸡肉，可以帮助身体合成褪黑素——一种调节睡眠的重要激素。适量饮用温热的草本茶，如洋甘菊茶或薰衣草茶，也有助于放松神经，提升睡眠质量。需要注意的是，晚餐不宜过饱，最好在睡前2-3小时完成进食，给肠胃足够的消化时间。对于经常失眠的人群，还可以尝试补充镁元素，它能帮助肌肉放松，缓解焦虑情绪。研究表明，每天摄入约300毫克镁的成年人，入睡更快且深度睡眠时间更长。饮食只是改善睡眠的一部分，规律作息、减少电子设备使用、营造安静舒适的环境同样重要。坚持一段时间后，你会发现自己的精神状态明显好转，白天精力充沛，情绪也更加稳定。好的睡眠不是偶然，而是日积月累的健康习惯养成。
