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良好的睡眠是健康生活的基石，但很多人即使躺下也难以入睡，或者睡得浅、易醒。饮食在改善睡眠质量方面扮演着至关重要的角色。避免睡前摄入咖啡因和酒精。咖啡因是一种兴奋剂，会干扰大脑的放松机制，尤其在下午或晚上饮用含咖啡因的饮料如咖啡、茶或能量饮料，会让入睡变得更困难。酒精虽然让人感到困倦，但它会破坏深度睡眠阶段，导致夜间频繁醒来。选择富含色氨酸的食物有助于促进褪黑素分泌。色氨酸是一种氨基酸，是合成褪黑素的原料，常见于牛奶、香蕉、燕麦、坚果和鸡肉中。晚餐时适量摄入这些食物，能帮助身体自然进入睡眠状态。镁元素也有助于放松神经肌肉，提升睡眠质量。绿叶蔬菜、全谷物、豆类和黑巧克力都是镁的良好来源。值得注意的是，不要空腹入睡，也不要吃得过饱。晚餐应清淡、易消化，避免高脂肪、高糖分的食物，以免加重肠胃负担，影响入睡。如果经常失眠，可以尝试在睡前1小时喝一杯温热的牛奶或一小碗小米粥，这不仅温和安抚胃部，还能提供稳定的能量释放，帮助身体进入休息模式。保持规律的作息和饮食习惯比临时调整更重要。每天尽量在同一时间吃饭、睡觉，让生物钟稳定运行，睡眠自然更踏实。改善睡眠不是一蹴而就的事，而是从每一餐开始的日常积累。
