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良好的睡眠是健康生活的基础，但现代人常常因为压力大、作息不规律或饮食不当而失眠。饮食对睡眠的影响远比我们想象的要大。通过调整日常饮食结构，可以有效改善入睡困难、睡眠浅等问题。晚餐不宜过饱，尤其是避免高脂肪、辛辣食物，这些会增加肠胃负担，影响入睡。适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，有助于促进大脑分泌褪黑素，从而帮助入眠。镁元素丰富的食物，比如坚果、菠菜和黑巧克力，能放松神经肌肉，减少焦虑感，提升睡眠深度。值得注意的是，睡前应避免咖啡因和酒精。虽然酒精可能让人感到困倦，但它会破坏深度睡眠阶段，导致醒来后仍觉疲惫。保持规律的进餐时间也很重要，每天固定时间吃饭，有助于稳定生物钟，让身体形成自然的“准备休息”节奏。如果你经常熬夜或睡眠质量差，不妨从饮食入手，尝试记录一周的饮食与睡眠情况，找出哪些食物让你更容易入睡，哪些则适得其反。简单调整，就能收获更高质量的睡眠，不再依赖安眠药或过度依赖电子产品助眠。健康的睡眠不是靠药物，而是靠日常习惯的积累。坚持一段时间后，你会发现整个人的状态明显不同——精力充沛、情绪稳定、注意力集中。
