AI智能系统如何优化网站后台API响应
良好的睡眠是健康生活的基础，而饮食在其中扮演着至关重要的角色。很多人以为只要不熬夜就能睡好觉，其实不然。吃对食物，才能真正提升睡眠质量。避免睡前摄入咖啡因和高糖食品。咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食物会刺激神经系统，让人难以入睡。而高糖食物虽然能短暂带来愉悦感，但会导致血糖波动，影响深度睡眠。选择富含色氨酸的食物有助于促进褪黑素分泌。色氨酸是一种氨基酸，能在体内转化为血清素，进而生成褪黑素——人体自然的“助眠激素”。鸡肉、鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果等都是优质来源。镁元素也与睡眠密切相关。缺镁可能导致肌肉紧张、焦虑甚至失眠。绿叶蔬菜、全谷物、豆类和南瓜子都富含镁，适当摄入可帮助放松神经。晚餐不宜过饱，尽量在睡前2-3小时完成进食，避免胃部负担影响入睡。温热的饮品如洋甘菊茶或低脂牛奶，不仅温暖身体，还能舒缓情绪，适合睡前饮用。长期坚持这些饮食习惯，你会发现入睡更快、睡眠更深、醒来更清醒。别再把失眠归咎于压力或焦虑，先从餐桌开始调整，你会发现改变就在日常点滴中。
