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慢性疲劳综合征（CFS）是一种以长期、无法缓解的疲劳为主要表现的复杂疾病，常伴随注意力不集中、睡眠障碍和肌肉疼痛等症状。许多患者在常规治疗效果不佳时，开始关注生活方式调整，尤其是饮食干预。研究表明，合理的营养摄入不仅能缓解症状，还能提升整体生活质量。
引言部分指出，CFS并非由单一因素引起，而与免疫系统紊乱、线粒体功能障碍及心理压力密切相关。传统医学往往侧重药物治疗，但近年来越来越多研究发现，饮食结构对能量代谢和神经调节具有深远影响。高糖、高加工食品的摄入会加剧炎症反应，加重疲劳感；相反，富含抗氧化物、优质蛋白和健康脂肪的饮食则有助于恢复身体机能。
主体部分详细阐述了三种核心饮食策略：第一，增加复合碳水化合物摄入，如燕麦、藜麦和红薯，它们能稳定血糖水平，避免能量波动；第二，补充富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽和核桃，这类脂肪可降低体内炎症因子，改善脑部供氧；第三，保证充足维生素B族和铁元素的摄取，如瘦肉、绿叶蔬菜和豆类，这些营养素是细胞能量转化的关键辅酶。建议减少咖啡因和酒精摄入，避免干扰睡眠节律。
结论强调，饮食不是CFS的唯一解决方案，但却是成本低、副作用小且易于实施的重要辅助手段。患者应在医生指导下制定个性化食谱，并结合适度运动和心理支持，形成综合管理方案。坚持科学饮食至少8周后，多数人可感受到精力改善、情绪稳定和认知功能提升。
