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良好的睡眠是健康生活的基石，但现代人常因压力大、作息紊乱或饮食不当而失眠。饮食对睡眠的影响远比我们想象的要大。通过调整日常饮食习惯，很多人可以自然提升睡眠质量，无需依赖药物。避免睡前摄入咖啡因和酒精。咖啡因会刺激神经系统，影响入睡时间；酒精虽能让人困倦，却会破坏深度睡眠阶段，导致夜间频繁醒来。选择富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、鸡蛋和坚果。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，有助于调节生物钟。镁和钙等矿物质也对放松肌肉、稳定情绪有帮助，可以通过绿叶蔬菜、豆类和乳制品补充。晚餐不宜过饱，尽量在睡前2-3小时完成进食，避免胃部负担加重影响睡眠。若想提高睡意，可在睡前1小时喝一杯温热的洋甘菊茶或小米粥，它们温和助眠且不会引起不适。值得注意的是，个体差异存在，建议记录饮食与睡眠的关系，找到最适合自己的节奏。坚持一段时间后，你会发现身体更易进入深度休息状态，白天精力也更加充沛。科学饮食不是一蹴而就，而是长期积累的习惯改变。只要从细节入手，就能让每晚的睡眠变得更踏实、更高效。
