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良好的睡眠是健康生活的基石，而饮食在其中扮演着至关重要的角色。很多人熬夜、失眠或睡眠浅，并不是单纯因为压力大，而是日常饮食习惯没有跟上身体的节奏。只要稍作调整，就能让入睡更轻松、睡得更踏实。
避免睡前吃得太饱或太油腻。晚餐尽量清淡，少油少盐，尤其是避免辛辣刺激的食物，比如火锅、烧烤等，这些食物会刺激胃酸分泌，影响消化，导致躺下后难以入眠。减少咖啡因摄入。咖啡、浓茶、能量饮料中的咖啡因会在体内停留数小时，即使下午喝一杯拿铁，也可能让你晚上辗转反侧。建议下午三点后不再饮用含咖啡因饮品。
选择有助眠效果的食物。比如香蕉富含镁和色氨酸，能帮助放松神经；牛奶中含有天然褪黑素前体，有助于调节生物钟；燕麦片含有复合碳水化合物，可促进血清素生成，让人感到困倦。睡前一小时可以喝一杯温热的牛奶或吃一小把坚果，既满足感强又不会负担肠胃。
注意营养均衡也很关键。缺乏维生素B族、镁、钙等微量元素的人更容易焦虑、多梦甚至失眠。多吃绿叶蔬菜、全谷物、豆类和鱼类，可以为大脑提供足够的“安静信号”。长期睡眠差的朋友，不妨做个简单的饮食记录，看看是否缺少某些关键营养素。
最后提醒一点：规律作息比吃什么更重要。再好的食物也无法弥补熬夜带来的伤害。如果坚持合理饮食的同时，还能按时睡觉、适度运动，你会发现睡眠质量明显提升，白天精力也会更加充沛。
改变从一顿饭开始——今晚的晚餐，也许就是你高质量睡眠的起点。
