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慢性疲劳综合征（CFS）是一种以长期、无法缓解的疲劳为主要特征的复杂疾病，常伴随睡眠障碍、注意力不集中和肌肉酸痛等症状。许多患者在传统医疗手段效果有限的情况下，开始关注饮食干预的作用。科学合理的饮食不仅能提供充足能量，还能调节免疫系统、减少炎症反应，从而显著改善CFS患者的整体健康状态。
引言部分指出，慢性疲劳综合征不仅影响生活质量，还可能导致情绪低落甚至抑郁。近年来，越来越多的研究表明，营养摄入与身体机能之间存在直接关联。缺乏维生素D、铁、镁等微量元素会加剧疲劳感，而高血糖指数食物则可能引发血糖波动，加重症状。饮食调整成为非药物治疗的重要方向之一。
主体部分详细阐述了三种核心饮食策略：一是增加复合碳水化合物和优质蛋白摄入，如燕麦、藜麦、鸡蛋和鱼类，有助于稳定血糖水平并促进神经递质合成；二是补充抗氧化食物，如蓝莓、菠菜、坚果和绿茶，可减少氧化应激对细胞的损伤；三是避免加工食品和高糖饮料，这些食物会引发慢性炎症，进一步消耗身体能量储备。规律进餐、避免空腹时间过长以及适量饮水也是维持代谢平衡的关键措施。
在结论中强调，虽然饮食不能完全治愈慢性疲劳综合征，但作为综合管理方案的一部分，它能有效缓解症状、提升精力水平和心理韧性。建议患者在专业营养师指导下个性化制定膳食计划，并结合适度运动与良好作息，才能实现最佳疗效。持续监测身体反应并适时调整饮食结构，是迈向康复的重要一步。
